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Ayurveda : le massage ayurvédique pour se sentir mieux

Vous cherchez un moyen simple et naturel pour réduire le stress, améliorer la circulation et retrouver de l'énergie ? L'Ayurveda propose des massages précis et faciles à intégrer chez soi. Ici je vous donne des astuces concrètes pour pratiquer l'abhyanga (auto-massage à l'huile) et choisir les huiles selon vos besoins.

Pourquoi l'abhyanga marche

L'abhyanga hydrate la peau, détend les muscles et stimule la circulation lymphatique. En massant avec des gestes lents et réguliers, vous activez la circulation vers le cœur et vous aidez l'organisme à mieux éliminer les toxines. C'est aussi un excellent rituel matinal pour démarrer la journée ou un geste apaisant le soir pour mieux dormir.

Pas besoin d'être expert : 10 à 20 minutes suffisent pour sentir la différence. L'important, c'est la régularité. Même 5 minutes tous les jours font plus d'effet qu'une longue séance une fois par mois.

Comment pratiquer l'abhyanga chez vous

1) Choisissez une huile chaude (37–40°C). Testez-la au creux du poignet avant application pour éviter les brûlures.
2) Commencez par le visage et la tête : mouvements circulaires doux pour stimuler les points de tension.
3) Corps : étirez des chevilles vers les genoux, puis vers les hanches. Faites toujours des gestes longs et lents, en remontant vers le cœur.
4) Bras : du poignet vers l'épaule. Poitrine et ventre : mouvements doux en sens horaire sur le ventre. Évitez les pressions fortes sur l'abdomen si vous êtes enceinte ou avez des problèmes digestifs.
5) Finissez par le dos si possible, avec une serviette chaude pour aider l'huile à pénétrer.

Après le massage, laissez l'huile agir 10–30 minutes. Prenez ensuite une douche tiède, sans savon agressif. Séchez en tamponnant, pas en frottant.

Choix des huiles : l'huile de sésame convient bien aux personnes sèches ou froides (type Vata). L'huile de coco est rafraîchissante et mieux pour les peaux chaudes (Pitta). L'huile de tournesol ou de graines de moutarde, plus lourde, peut aider les personnes Kapha. Si vous avez des allergies, testez d'abord une petite quantité.

Précautions : évitez l'abhyanga en cas de fièvre, plaies ouvertes, inflammation aiguë ou après un repas copieux. Consultez un praticien si vous avez des problèmes cardiaques, de la pression artérielle ou si vous êtes enceinte.

Envie d'aller plus loin ? Un massage ayurvédique en cabinet (avec huiles médicinales et pressions adaptées) peut traiter des tensions profondes et réaligner votre énergie. Mais pour la plupart d'entre nous, un auto-massage régulier suffit pour calmer le stress, améliorer la peau et mieux dormir.

Commencez petit : trois fois par semaine, puis ajustez selon les résultats. Vous verrez vite si ce rituel vous apporte plus d'équilibre et d'énergie au quotidien.

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