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Massage Abhyanga : le rituel d’huile ayurvédique à tester

Le massage abhyanga est un soin à l’huile venu de l’Ayurveda. Simple, profond et très relaxant, il peut s’intégrer à ta routine hebdo ou servir de moment complice en couple. Ici je te donne des gestes pratiques, comment choisir l’huile et les erreurs à éviter pour que ça marche vraiment.

Bienfaits clés

L’abhyanga nourrit la peau, améliore la circulation et aide à mieux dormir. Après 10–20 minutes de massage tu te sens souvent plus léger.e, moins tendu.e et la peau paraît plus souple. C’est aussi excellent pour dénouer les épaules et relancer l’énergie quand tu te sens fatigué.e.

Comment pratiquer l’abhyanga chez soi

Choisis une huile adaptée : sésame pour l’hiver, huile de coco légère pour l’été, ou huiles préparées à l’ayurveda si tu connais ton dosha. Tiède l’huile légèrement au bain-marie (elle doit être tiède, pas chaude). Mets une serviette au sol et un vêtement pour te couvrir après la séance.

Commence par le cuir chevelu : verser quelques gouttes, masser en cercles. Ensuite, applique de longs mouvements sur les bras, du poignet vers l’épaule, toujours en remontant vers le cœur. Pour le torse, fais des mouvements circulaires doux autour du sternum et le long des côtes. Sur le dos, si tu es seul.e, utilise un accessoire comme une balle de massage ou demande de l’aide à ton/ta partenaire.

Pour les jambes, masse du bas vers le haut en pressant légèrement les mollets et cuisses. Ne force pas sur les zones douloureuses : adapte la pression. Termine par des frictions rapides sur les mains et les pieds pour stimuler la circulation.

Durée : 15 à 30 minutes suffit pour ressentir l’effet. Si tu veux un soin complet, fais 45 minutes. Après, laisse l’huile poser 10 à 20 minutes avant de prendre une douche tiède. Evite l’eau très chaude pour ne pas dessécher la peau.

Fréquence : 1 à 3 fois par semaine selon ton emploi du temps et la sécheresse de ta peau. Les bienfaits s’installent rapidement si tu es régulier.e.

En couple : transformez le rituel en moment d’intimité. L’un masse, l’autre profite. Commence par des gestes lents et demande le feedback pour ajuster la pression. Atmosphère : lumière douce, musique calme, et une huile au parfum léger.

Précautions : évite l’abhyanga en cas d’éruptions cutanées, fièvre, infection ou après un rasage récent. Si tu as des problèmes circulatoires, consulte un professionnel avant de te lancer.

Tu n’as pas besoin d’être expert.e pour commencer. Choisis une bonne huile, prends 20 minutes, et observe comment ton corps réagit. Le massage abhyanga peut devenir ce petit rituel qui change tes journées — plus d’énergie, moins de stress et une peau plus douce.

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