Brigitte Vasseur
Aurélie Bonnet
Guillaume Bouchard
Sébastien Berger
Découvrez la Joie de Donner un Massage de la Tête et du Cuir Chevelu
sept. 18 2023 - Sante Bien Etre
Massage Ayurvédique (Abhyanga) : comment le faire simplement chez soi
Saviez‑vous qu’un massage ayurvédique régulier peut améliorer votre sommeil, assouplir vos muscles et calmer l’esprit sans équipement spécial ? L’abhyanga, le massage à l’huile de l’Ayurveda, est une routine facile à adapter à la maison. Ici je vous donne des conseils concrets : quelles huiles choisir, combien de temps, gestes simples et précautions.
Choisir l'huile et préparer la séance
Commencez par choisir l’huile selon votre type (dosha) : pour Vata (peau sèche, nerveuse) préférez l’huile de sésame; pour Pitta (peau sensible, tendance chaleur) choisissez l’huile de coco ou tournesol; pour Kapha (peau grasse, froide) une huile plus légère comme le tournesol ou un peu de moutarde chaude selon la saison. Testez l’huile sur une petite zone de peau pour éviter les réactions allergiques.
Chauffez l’huile légèrement au bain‑marie ou au micro‑ondes (10–20 s) jusqu’à ce qu’elle soit tiède, pas brûlante. Installez une serviette, portez des vêtements faciles à enlever et prévoyez 20 à 40 minutes selon le temps dont vous disposez. Mieux le matin si vous voulez énergiser la journée, ou le soir pour mieux dormir.
Techniques simples d'abhyanga à la maison
Commencez par masser les extrémités : mains, avant‑bras, pieds. Utilisez des mouvements longs et doux vers le cœur — c’est la base : toujours vers le centre. Pour les jambes, faites des gestes longs du pied vers la cuisse. Pour le dos, si vous êtes seul(e), utilisez un long manche ou frottez via une serviette; si vous avez un partenaire, demandez une pression modérée en appliquant des mouvements circulaires le long des vertèbres.
Sur les articulations (genoux, coudes, épaules), faites de petits cercles; sur le cou et la nuque, des mouvements plus légers et sans forcer. Évitez les pressions profondes sur zones douloureuses ou inflammées. Terminez par un passage sur le visage avec très peu d’huile et des gestes doux vers l’extérieur.
Durée recommandée : 10 à 20 minutes pour une routine rapide, 30 à 45 minutes pour un soin complet. Après le massage, attendez 30 à 60 minutes avant de prendre une douche tiède pour laisser l’huile agir. Évitez l’eau très chaude et les savons agressifs.
Fréquence : pour Vata, idéalement quotidien; pour Pitta, 3–4 fois par semaine; pour Kapha, 1–3 fois par semaine selon la quantité d’huile. Si vous avez la peau très grasse, réduisez la fréquence.
Précautions : faites un test d’allergie, évitez l’abdomen en cas de grossesse sans avis médical, ne pratiquez pas en cas de fièvre, plaie ouverte, phlébite ou problème cardiaque sans l’accord d’un professionnel. En cas de doute, consultez un praticien ayurvédique ou votre médecin.
Après le soin, hydratez‑vous et bougez doucement. Si vous voulez approfondir, nos articles sur l'abhyanga, l'abhyanga à l'huile et les huiles pour chaque dosha vous donnent des routines détaillées et avis produits. Essayez deux semaines : la différence se sent vite.
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