Chantal Doré
Massage thaïlandais : Un regard plus approfondi sur ses bienfaits thérapeutiques
juil. 30 2023 - Sante Bien Etre
Myofascial Therapy : libération myofasciale pour soulager tensions
Si vous avez des douleurs qui reviennent malgré les étirements, le problème peut venir du fascia, cette fine membrane qui enveloppe muscles et organes. La myofascial therapy vise à relâcher ces zones collées ou tendues pour réduire la douleur et améliorer la mobilité. Ce n'est pas de la magie : ce sont des gestes précis et soutenus qui permettent au tissu de retrouver sa glisse.
Techniques simples et pratiques
Pas besoin d'équipement pro pour commencer. Une balle de tennis, un foam roller ou une balle de massage suffisent. Voici trois gestes concrets : 1) Pour le mollet : asseyez-vous, placez la balle sous le mollet et appuyez légèrement; roulez lentement et restez 1 à 2 minutes sur les points douloureux. 2) Pour le dos haut/omoplates : debout contre un mur, pressez la balle entre la scapula et le mur, faites de petits mouvements puis maintenez la pression 30 à 90 secondes sur la zone sensible. 3) Pour la plante du pied : roulez une balle sous la voûte plantaire 1–3 minutes, en insistant sur les points tendus.
La règle : repérez une douleur sourde et maintenez la pression jusqu'à ce qu'elle diminue. Évitez de masser une douleur aiguë ou brûlante. Travaillez lentement, 2 à 5 minutes par point, plusieurs fois par semaine pour des résultats visibles.
Quand consulter et précautions
N'arrêtez pas votre activité si la douleur change de nature (fourmillements, perte de force, douleur qui descend le long d'un membre). Consultez un professionnel si vous avez une infection, une fracture récente, des varices importantes, ou si vous êtes enceinte sans avis médical. La myofascial therapy peut aider après un bilan médical, mais ne remplace pas un diagnostic pour une hernie discale ou une pathologie neurologique.
En séance pro, le thérapeute combine souvent relâchement myofascial avec d'autres approches : massage suédois pour détendre, drainage lymphatique pour œdème, ou techniques de compression pour récupérer après l'effort. À la maison, intégrez des exercices de mobilité et du renforcement léger pour stabiliser les gains obtenus.
Petit conseil pratique : notez l'évolution de la douleur et votre mobilité après chaque session. Trois à quatre semaines de pratique régulière suffisent souvent pour ressentir un vrai changement. Si la douleur persiste ou empire, changez d'approche et demandez l'avis d'un spécialiste.
La myofascial therapy est accessible, efficace et complémentaire à d'autres soins. Avec quelques outils simples et des gestes maîtrisés, vous pouvez réduire les tensions, retrouver une meilleure amplitude de mouvement et améliorer votre confort au quotidien.
Découvrir le Pouvoir de la Thérapie de Libération Myofasciale
La thérapie de libération myofasciale est un traitement efficace pour soulager la douleur chronique et améliorer la mobilité. En ciblant les tensions et les adhérences dans les tissus conjonctifs, cette technique douce aide à rééquilibrer le corps. L'article explique comment la thérapie fonctionne, ses bienfaits et comment elle se distingue des massages classiques. Avec des conseils pratiques, il éclaire sur l'importance des thérapies manuelles dans le bien-être quotidien. Idéal pour ceux qui cherchent des alternatives naturelles pour une meilleure qualité de vie.
lire la suite
Dernières actualités
© 2025. Tous droits réservés.