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Séance Shiatsu : comment la réussir chez soi

Vous avez entendu parler du shiatsu mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, on va décortiquer tout ce qu’il faut savoir pour faire une bonne séance à la maison, sans matériel sophistiqué. Le shiatsu, c’est avant tout des pressions ciblées et des étirements doux qui rééquilibrent l’énergie du corps. En suivant les étapes ci-dessous, vous sentirez rapidement la différence.

Comment préparer sa séance de shiatsu

Première chose : choisissez un lieu calme, loin du bruit et des distractions. Un tapis de sol ou une surface souple suffit. Rangez votre espace, allumez une petite bougie si vous aimez l’ambiance, et mettez une musique douce en fond. L’objectif, c’est de créer un cadre où vous pouvez vous détendre complètement.

Ensuite, pensez à votre respiration. Avant de commencer, prenez trois à cinq respirations profondes, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le vidant à l’expiration. Cette technique aide à calmer le mental et à préparer les méridiens pour le travail.

Si vous êtes débutant, commencez par une séance de 15 à 20 minutes. Vous pourrez rallonger le temps au fur et à mesure que votre corps s’habitue aux pressions. Gardez toujours à portée de main une petite serviette ou un coussin pour soutenir les points de contact si besoin.

Gestes essentiels et bienfaits du shiatsu

Le shiatsu se base sur des points précis, appelés « points d’acupression ». Voici trois gestes simples à tester :

Pression palmaire : placez vos mains sur le bas du dos, les pouces au centre, et exercez une pression ferme pendant 5 à 10 secondes. Relâchez doucement. Répétez 3 fois.
Étirement des jambes : allongez-vous sur le dos, saisissez vos chevilles et tirez doucement les jambes vers le haut, comme si vous vouliez toucher vos genoux à votre poitrine. Maintenez 15 secondes, puis relâchez.
Massage des épaules : utilisez les doigts pour faire de petits cercles sur les trapèzes, en augmentant progressivement la pression. Cela débloque les tensions accumulées après une journée de travail.

Ces gestes stimulent la circulation sanguine, détendent les muscles et rétablissent le flux d’énergie. Beaucoup rapportent une réduction du stress, une meilleure qualité de sommeil et moins de douleurs lombaires.

Quelques conseils pour rester en sécurité :

Ne forcez jamais un point qui vous fait mal. Le but est de sentir une pression agréable, pas de la douleur.
Évitez le shiatsu juste après un repas lourd ou en état de fatigue extrême.
Si vous avez une condition médicale (hernie, grossesse, maladie cardiaque), consultez un professionnel avant de pratiquer.

En pratique, vous pouvez faire une séance une à deux fois par semaine. Vous verrez rapidement que votre corps se sent plus souple et plus détendu. Le shiatsu n’est pas une mode, c’est une technique millénaire qui fonctionne quand on la fait correctement.

Pour aller plus loin, notez les points qui vous procurent le plus de bienfaits et ajustez l’intensité selon votre ressenti. Avec le temps, vous développerez votre propre style de séance, adaptée à vos besoins du moment.

Alors, prêt à essayer votre première séance de shiatsu ? Installez-vous, respirez, et lancez les gestes. Vous méritez ce moment de détente et d’équilibre.