Laurent Dubois
Laurent Buisson
Chantal Doré
Aurélie Bonnet
Myofascial Release Therapy : Bienfaits, Techniques et Astuces pour une Santé Optimale
août 5 2025 - Sante Bien Etre
Stress : comment le massage peut vous calmer dès maintenant
Le stress s'installe vite et reste souvent sans invitation. Heureusement, quelques gestes simples de massage peuvent agir tout de suite sur la tension et l'anxiété. Ici je vous donne des techniques concrètes à faire chez vous, des huiles utiles, et quand il vaut mieux voir un spécialiste.
Techniques rapides à faire chez soi
Commencez par respirer lentement : inspirez 4 secondes, bloquez 1 seconde, expirez 6 secondes. Ensuite, passez au cou et aux épaules : avec la paume ou les doigts, faites de petits cercles en appuyant modérément sur la base du crâne et le haut des trapèzes pendant 2 à 5 minutes. Ça libère souvent les nœuds liés au stress.
Auto-massage des mains et des avant-bras : pressez chaque doigt de la base vers la pointe, puis pétrissez l'avant-bras. Ces gestes sont pratiques au bureau et réduisent la tension générale.
Myofascial release simple : roulez doucement une balle de tennis sous la plante du pied ou le long du mollet pour détendre les fascias. Si vous voulez approfondir, consultez nos articles sur la « Myofascial Release Therapy » pour des techniques plus avancées.
Massage abdominal doux : de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre aident la digestion et calment le système nerveux. Faites-le 1 à 2 minutes après un repas léger.
Huiles, approches et idées de séance
L'aromathérapie fonctionne bien pour apaiser le mental. Quelques gouttes de lavande ou bergamote dans une huile végétale suffisent. Un massage à l'huile chaude de 10 à 20 minutes, type abhyanga ou massage suédois doux, aide à relâcher les tensions musculaires et à améliorer le sommeil.
Si vous cherchez une expérience plus ciblée : le shiatsu utilise des pressions sur des points précis pour rééquilibrer. Le drainage lymphatique aide à éliminer la lourdeur et peut réduire la sensation d'encombrement liée au stress. Pour les tensions profondes, le massage par compression ou les techniques myofasciales apportent souvent un soulagement durable.
Les outils (appareils de massage, rouleaux, balles) sont utiles si vous manquez de temps. Nos guides sur les machines de massage et les outils tantriques expliquent comment les choisir et les utiliser sans risque.
Routine pratique : 5 minutes matin + 10 minutes soir = mieux dormir et moins d'irritabilité. Si la douleur persiste, si vous avez des problèmes chroniques ou de l'anxiété forte, consultez un professionnel : un masseur-kinésithérapeute, un ostéopathe ou un praticien spécialisé.
Envie d'idées concrètes ? Explorez des articles comme « Swedish massage », « Myofascial Release » ou « Aromathérapie Massage » pour des protocoles détaillés, ou testez un massage en duo pour relancer la détente et la connexion. Commencez simple, soyez régulier, et adaptez selon vos sensations.
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