Comme vous avez pu le découvrir ici, vous pouvez avoir recours à la sophrologie pour soulager les tensions et les douleurs et, bien sûr, pour vaincre le stress.
la pratique de la sophrologie vous permet également de découvrir votre schéma corporel, de dynamiser vos capacités et de transformer votre attitude face au monde.
Dans cet article, nous allons découvrir de manière concrète, une des méthodes de sophrologie caycédienne, efficace et exploitable par tous pour vaincre le stress.
Voici la méthode anti-stress…
Découvrons ensemble comment pratiquer les exercices au quotidien. Mais, au fait :
Qu’attendez-vous de la sophrologie ?
Quel est votre objectif ?
Désirez-vous changer quelque chose dans votre vie ?
Êtes-vous motivé ?
Si oui, alors suivez moi, nous allons commencer !…
L’objectif de la pratique
Savoir se relaxer assis ou debout, dans tous les contextes de vie : « Savoir se relaxer, c’est s’adapter à la situation présente, concrète, qu’elle qu’elle soit dans sa réalité objective » (Caycedo)
Mon conseil
Le meilleur conseil que je pourrais vous donner, c’est de pratiquer les exercices chaque jours 10 à 15 minutes, car la répétition renforce le vécu (la vivance). Sans entraînement, il n’y a pas de résultat !
Voici la méthode ( S.B.V )
Sophronisation de Base Vivantielle :
Objectif : Relaxation totale du corps et du mental.
Position : Prenez la position qui vous convient le mieux, assis ou debout.
Pour commencer, fermez les yeux pour prendre conscience de votre corps et de la détente qui s’installe peu à peu.
Respirez plusieurs fois profondément par le ventre en prenant conscience de votre respiration.
A cet instant, prenez conscience de la forme de votre visage sans tension.
Continuez en prenant conscience de la forme de votre nuque et de votre cou.
Prenez conscience de la forme de votre visage, de vos épaules et de vos bras en train de se relâcher…
Ensuite, prenez conscience de la forme de votre dos, votre thorax, votre abdomen…
Prenez conscience de la forme de votre respiration douce et calme dans votre bas ventre.
Prenez conscience de la forme de la moitié inférieure de votre corps…
Puis, prenez conscience de la forme de l’ensemble de votre corps sans tension…
À ce moment, installez-vous au bord du sommeil, et au bord même du sommeil, les mains derrière la nuque, pratiquez un I.R.T.E.R Cela signifie :
- Inspiration
- Rétention
- Tension de tout le corps
- Expiration
- Relaxation
Ceci va permettre de prendre davantage conscience de la présence du corps, au bord même du sommeil, et d’approfondir un peu plus la détente à chaque expiration.
Ensuite, prenez quelques instants pour vivre la méthode…
Réactivez les sentiments positifs en vous : la confiance en vous même, l’harmonie physique et mental, l’espoir…
Enfin, pratiquez la désophronisation en respirant complètement par le ventre, plusieurs fois afin de réactiver le niveau de vigilance, le tonus musculaire et mental.
Etirez la nuque, le cou, le visage et ensuite ouvrez les yeux à votre rythme. Après la pratique, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
– Qu’est-ce que je ressens à chaque fois dans mon corps, comme si cela était la première fois ?
– Quelles sont ces sensations, ces phénomènes ?
– Qu’est-ce qui change en moi ?
– Est-ce que je suis plus « cool », plus serein, plus détendu, par rapport aux choses, aux situations stressantes ?
– Est-ce que peu à peu je prends des distances par rapport aux émotions ?
– Est-ce que je deviens plus positif dans mon quotidien ?
– Est-ce que je ressens le lâcher prise dans mon corps et dans ma tête au fur et à mesure que je pratique la sophrologie ?
Voilà une des méthodes très simple, rapide et très efficace, qui vous permettra de vaincre le stress durablement.
Et vous, pratiquez-vous la sophrologie ? N’hésitez pas à partager vos conseils dans les commentaires !
